Body Scan ist eine Achtsamkeitstechnik, bei der die Aufmerksamkeit systematisch und bewusst durch den Körper geführt wird – von den Zehen bis zum Kopf oder umgekehrt – um Körperempfindungen, Spannungen und unbewusste Muster wahrzunehmen.
Die Praxis funktioniert so: Man liegt oder sitzt in entspannter Position und lenkt die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile. Das Ziel ist nicht, Spannung zu „entfernen“, sondern sie bewusst wahrzunehmen ohne zu urteilen oder zu reagieren. Dies schafft zwei Effekte: Erstens wird unbewusste Muskelspannung sichtbar (viele Menschen halten Stress im Nacken, Kiefer oder Bauch), zweitens trainiert man die Fähigkeit, Körpersignale zu erkennen – ein wichtiger Skill für emotionale Intelligenz und Stressmanagement.
Für Erwachsene in fordernden Karrieren ist Body Scan ein direktes Werkzeug zur Früherkennung von Überlastung. Wer seine körperlichen Stresssignale erkennt, kann frühzeitig intervenieren, statt erst im BurnoutBurnout ist ein psychischer Erschöpfungszustand, der durch chronische Überbelastung, mangelnde Erholung und emotionale Ausschöpfung entsteht. Es ist kein einfaches Müdesein, sondern ein klinisch zu handeln. MBSR-Programme integrieren Body Scan als Kern-Technik, typischerweise 20-45 Minuten täglich.
